donderdag 8 juni 2017

Verdedig, setup, smash en blok

Deze oefening begint redelijk simpel en wordt dan gaandeweg uitgebreid (kan in 1 training of verspreid over meerdere). Een oefening waar iedereen moet verdedigen, setten en aanvallen.
Het is een hele lap tekst, maar het is eenvoudiger dan de lengte van de tekst doet vermoeden. Gewoon doen!

Nodig:
  • minimaal 2 ballen
  • minimaal 8 spelers (liefst even aantal)

Deel 1

Het begint met twee spelers bij het net (1 en 2), twee spelers in het achterveld (3 en 4) en de rest achter de achterlijn. De trainer staat bij het net op de middenpositie met twee ballen.
  • De trainer gooit of slaat de bal richting speler 3 (1). 
  • Speler 3 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn (2).
  • Speler 4 loopt in en geeft een setup naar linksvoor (3).
  • Speler 1 vangt de bal,gooit de bal in de ballenkar en loopt naar de achterlijn en sluit achteraan.
Hetzelfde nog een keer maar dan in spiegelbeeld:
  • De trainer gooit of slaat de bal richting speler 4. 
  • Speler 4 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn.
  • Speler 3 loopt in en geeft een setup naar rechtsvoor.
  • Speler 2 vangt de bal,gooit de bal in de ballenkar en loopt naar de achterlijn en sluit achteraan.
En dan:
  • Speler 3 gaat naar linksvoor en speler 4 draait door naar rechtsvoor.
En dan begint het weer van voor af aan (bepaal zelf hoe lang er wordt doorgegaan).
Zodra de spelers de patronen kennen, kan deze oefening in een hoog tempo gedaan worden.

Deel 2

Als deel 1 lekker loopt kan naar deel 2 worden overgegaan. Het grote verschil met deel 1 is dat de spelers bij het net de bal niet afvangen, maar een aanval maken. De aanvallers (spelers 1 en 2) beginnen bij het net!
  • De trainer gooit of slaat de bal richting speler 3 (1). Dit is het moment dat de spelers 1 en 2 naar achteren lopen om een aanval te maken.
  • Speler 3 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn (2).
  • Speler 4 loopt in en geeft een setup naar linksvoor (3).
  • Speler 1 smasht de bal over het net (4), haal zelf de bal op en legt de bal in de ballenkar bij de trainer. Vervolgens loopt speler 1 naar de achterlijn en sluit achteraan.
Hetzelfde nog een keer maar dan in spiegelbeeld:
  • De trainer gooit of slaat de bal richting speler 4. 
  • Speler 4 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn.
  • Speler 3 loopt in en geeft een setup naar rechtsvoor.
  • Speler 2 smasht de bal over het net, haal zelf de bal op en legt de bal in de ballenkar bij de trainer. Vervolgens loopt speler 2 naar de achterlijn en sluit achteraan.
En dan:
  • Speler 3 gaat naar linksvoor en speler 4 draait door naar rechtsvoor.
En dan begint het weer van voor af aan (bepaal zelf hoe lang er wordt doorgegaan).

Deel 3

Er kan nu gekozen worden om met deel 4 door te gaan of met deel 3. Bij deel 4 wordt aan twee kanten doorgespeeld, bij deel 3 worden er blokkeerders toegevoegd.

De oefening begint nu met 6 spelers in het veld. Er zijn nu twee blokkeerders bij gekomen, die aan het ander kant van het net staan.
  • De trainer gooit of slaat de bal richting speler 5 (1). Dit is het moment dat de spelers 3 en 4 naar achteren lopen om een aanval te maken.
  • Speler 5 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn (2).
  • Speler 6 loopt in en geeft een setup naar linksvoor (3).
  • Speler 3 smasht de bal over het net (4).
  • Speler 1 probeert de smash af te blokken.
Hetzelfde nog een keer maar dan in spiegelbeeld:
  • De trainer gooit of slaat de bal richting speler 6. 
  • Speler 6 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn.
  • Speler 5 loopt in en geeft een setup naar rechtsvoor.
  • Speler 4 smasht de bal over het net
  • Speler 2 probeert de smash af te blokken.
En dan:
  • Speler 5 gaat naar linksvoor en speler 6 draait door naar rechtsvoor.
  • Speler 3 en 4 gaan naar de blokkeer posities.
  • Speler 1 en 2 zorgen dat de bal in de ballenkar komt en gaan naar de achterlijn.
En dan begint het weer van voor af aan (bepaal zelf hoe lang er wordt doorgegaan).

Deel 4

Er staan nu 8 spelers in het veld. De trainer gooit alleen de eerste bal aan, daarna wordt er door gespeeld.
Dezelfde patronen als in de vorige delen worden uitgevoerd: de spelsers in het achterveld verzorgen de pass en de setup. De spelers bij het net smashem en blokkeren.
Als er meer dan 8 spelers zijn, dan wordt er doorgedraaid na bijvoorbeeld 10 aanvallen oid.

woensdag 1 juni 2016

Grote verzameling beachvolleybal oefeningen

De website beachtraining.com heeft een interessante verzameling beach volleybal oefeningen. Er zijn basis-oefeningen, maar ook oefeningen voor gevorderde spelers.

De oefeningen zijn ook onderverdeeld in de volgende vaardigheden:



Vorig jaar juli schreven ze een artikel met de titel "What makes a beach volleyball team great?" Ze sommen een aantal criteria op waaraan een great team moet voldoen en dan eindigen ze het artikel met:
And the last team on my list, is the one team that ticks all the boxes for me in terms of potentially meeting the three requirements above: Brouwer-Meeuwsen from the Netherlands.

donderdag 15 mei 2014

Carroussel

Afgelopen seizoen heb ik geen training gegeven, dus weinig nieuwe oefeningen dit jaar. Ik heb wel een training gevolgd. Veel variatie zat er niet in de oefeningen (sorry trainer). Deze oefening deden we op bijna elke training, een oefening voor na het warmlopen en inspelen.

De oefening heet Carrousel in verband met het blijven draaien.

Aan beide kanten staan evenveel mensen in het veld: een spelverdeler/blokker; een buitenaanvaller en twee verdedigers.
Als de bal over het net gaat wordt de bal verdedigd en gespeeld naar de spelverdeler. Die geeft een setup op linksbuiten. De aanvaller slaat de bal diagonaal. GELIJK na de smash draait het viertal door 1->2->3->4.  Enz.

Nodig:

  • 1 bal
  • 6 - 10 spelers

woensdag 6 november 2013

Flauwvallen

De letterlijke vertaling van de oefening 'Pass out' is flauwvallen. En dat is een knipoog naar de zwaarte van deze oefening. Het is een conditie training gecombineerd met de drie basis technieken van het volleybalspelletje: pass, setup en smash.

Het is een oefening voor drie spelers. Maak daarom drietallen die om de beurt de oefening doen. De tekening hiernaast lijkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk simpel.
De passer (P) passt de bal naar de spelverdeler (S). Gelijk na de pass loopt de passer naar de andere speelhelft. De spelverdeler geeft een setup, waarna de aanvaller (A) de bal over het net speelt. Hij speelt niet om te scoren, maar verwerkbaar op de passer. Ook de spelverdeler en de aanvaller gaan naar de andere speelhelft als zij de bal gespeeld hebben. En dat begint het weer van voor af aan. Dus gelijk na het spelen naar de andere kant rennen!

De oefening is voor de passer het zwaarst. Daarom moet iedereen een keer passer zijn en niet alleen de passer-lopers en libero's. Iedereen moet toch conditie krijgen.

Nodig:

  • 1 bal
  • 3 spelers


En voor nog meer duidelijkheid: een video met de oefening.