Scoren moet (2)

Dit is een variant op oefening 'Scoren moet', handig als er 5 of 10 spelers zijn.

Bij deze oefening wordt het veld in de lengte in tweeën gedeeld. Vier man aan de ene kant, en vier aan de andere kant.

Er wordt geserveerd door 3 en 4 (1). Speler 2 passt de bal (2), speler 1 geeft een setup (3) en speler 2 smash de bal rechtsdoor (4), dus niet diagonaal. Speler 5 probeert de smash te blokken.

• Als 1 en 2 samen scoren, dan wisselen ze van plek, dus 2 gaat dan spelverdelen en speler 1 gaat passen en aanvallen. Speler 5 gaat serveren, de serveerder gaan blokkeren.
• Als 1 en 2 NIET scoren, dan gaat de aanvaller serveren, de spelverdeler gaat aanvallen, de blokkeerder gaat spelverdelen en de serveerder gaan blokkeren. De aanvaller wordt 'gestraft' omdat er niet werd gescoord.

Wat is scoren in dit geval? Spreek dit goed af, bijvoorbeeld een geslagen bal langs de lijn.

Nodig:

• 5 of 10 spelers (zie 'Scoren moet' als er 4 of 8 spelers zijn).
• bal

Scoren moet!

Bij deze oefening wordt het veld in de lengte in tweeën gedeeld. Vier man aan de ene kant, en vier aan de andere kant.

Er wordt geserveerd door 3 en 4 (1). Speler 2 passt de bal (2), speler 1 geeft een setup (3) en speler 2 smash de bal rechtsdoor (4), dus niet diagonaal.

• Als 1 en 2 samen scoren, dan wisselen ze van plek, dus 2 gaat dan spelverdelen en speler 1 gaat passen en aanvallen.
• Als 1 en 2 NIET scoren, dan gaat de aanvaller serveren, de spelverdeler gaat aanvallen en de serveerder gaan spelverdelen. De aanvaller wordt 'gestraft' omdat er niet werd gescoord.

Wat is scoren in dit geval? Spreek dit goed af, bijvoorbeeld een geslagen bal langs de lijn.

Nodig:

• 4 of 8 spelers (zie 'Scoren moet (2)' als er 5 of 10 spelers zijn).
• bal

Verdedig, setup, smash en blok

Deze oefening begint redelijk simpel en wordt dan gaandeweg uitgebreid (kan in 1 training of verspreid over meerdere). Een oefening waar iedereen moet verdedigen, setten en aanvallen.
Het is een hele lap tekst, maar het is eenvoudiger dan de lengte van de tekst doet vermoeden. Gewoon doen!

Nodig:

• minimaal 2 ballen
• minimaal 8 spelers (liefst even aantal)

Deel 1

Het begint met twee spelers bij het net (1 en 2), twee spelers in het achterveld (3 en 4) en de rest achter de achterlijn. De trainer staat bij het net op de middenpositie met twee ballen.

• De trainer gooit of slaat de bal richting speler 3 (1). 
• Speler 3 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn (2).
• Speler 4 loopt in en geeft een setup naar linksvoor (3).
• Speler 1 vangt de bal,gooit de bal in de ballenkar en loopt naar de achterlijn en sluit achteraan.

Hetzelfde nog een keer maar dan in spiegelbeeld:

• De trainer gooit of slaat de bal richting speler 4. 
• Speler 4 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn.
• Speler 3 loopt in en geeft een setup naar rechtsvoor.
• Speler 2 vangt de bal,gooit de bal in de ballenkar en loopt naar de achterlijn en sluit achteraan.

En dan:

• Speler 3 gaat naar linksvoor en speler 4 draait door naar rechtsvoor.

En dan begint het weer van voor af aan (bepaal zelf hoe lang er wordt doorgegaan).
Zodra de spelers de patronen kennen, kan deze oefening in een hoog tempo gedaan worden.

Deel 2

Als deel 1 lekker loopt kan naar deel 2 worden overgegaan. Het grote verschil met deel 1 is dat de spelers bij het net de bal niet afvangen, maar een aanval maken. De aanvallers (spelers 1 en 2) beginnen bij het net!

• De trainer gooit of slaat de bal richting speler 3 (1). Dit is het moment dat de spelers 1 en 2 naar achteren lopen om een aanval te maken.
• Speler 3 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn (2).
• Speler 4 loopt in en geeft een setup naar linksvoor (3).
• Speler 1 smasht de bal over het net (4), haal zelf de bal op en legt de bal in de ballenkar bij de trainer. Vervolgens loopt speler 1 naar de achterlijn en sluit achteraan.

Hetzelfde nog een keer maar dan in spiegelbeeld:

• De trainer gooit of slaat de bal richting speler 4. 
• Speler 4 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn.
• Speler 3 loopt in en geeft een setup naar rechtsvoor.
• Speler 2 smasht de bal over het net, haal zelf de bal op en legt de bal in de ballenkar bij de trainer. Vervolgens loopt speler 2 naar de achterlijn en sluit achteraan.

En dan:

• Speler 3 gaat naar linksvoor en speler 4 draait door naar rechtsvoor.

En dan begint het weer van voor af aan (bepaal zelf hoe lang er wordt doorgegaan).

Deel 3

Er kan nu gekozen worden om met deel 4 door te gaan of met deel 3. Bij deel 4 wordt aan twee kanten doorgespeeld, bij deel 3 worden er blokkeerders toegevoegd.

De oefening begint nu met 6 spelers in het veld. Er zijn nu twee blokkeerders bij gekomen, die aan het ander kant van het net staan.

• De trainer gooit of slaat de bal richting speler 5 (1). Dit is het moment dat de spelers 3 en 4 naar achteren lopen om een aanval te maken.
• Speler 5 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn (2).
• Speler 6 loopt in en geeft een setup naar linksvoor (3).
• Speler 3 smasht de bal over het net (4).
• Speler 1 probeert de smash af te blokken.

Hetzelfde nog een keer maar dan in spiegelbeeld:

• De trainer gooit of slaat de bal richting speler 6. 
• Speler 6 passt de bal naar het midden van het veld ongeveer op de 3 meter lijn.
• Speler 5 loopt in en geeft een setup naar rechtsvoor.
• Speler 4 smasht de bal over het net
• Speler 2 probeert de smash af te blokken.

En dan:

• Speler 5 gaat naar linksvoor en speler 6 draait door naar rechtsvoor.
• Speler 3 en 4 gaan naar de blokkeer posities.
• Speler 1 en 2 zorgen dat de bal in de ballenkar komt en gaan naar de achterlijn.

En dan begint het weer van voor af aan (bepaal zelf hoe lang er wordt doorgegaan).

Deel 4

Er staan nu 8 spelers in het veld. De trainer gooit alleen de eerste bal aan, daarna wordt er door gespeeld.
Dezelfde patronen als in de vorige delen worden uitgevoerd: de spelsers in het achterveld verzorgen de pass en de setup. De spelers bij het net smashem en blokkeren.
Als er meer dan 8 spelers zijn, dan wordt er doorgedraaid na bijvoorbeeld 10 aanvallen oid.

Flauwvallen

De letterlijke vertaling van de oefening 'Pass out' is flauwvallen. En dat is een knipoog naar de zwaarte van deze oefening. Het is een conditie training gecombineerd met de drie basis technieken van het volleybalspelletje: pass, setup en smash.

Het is een oefening voor drie spelers. Maak daarom drietallen die om de beurt de oefening doen. De tekening hiernaast lijkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk simpel.
De passer (P) passt de bal naar de spelverdeler (S). Gelijk na de pass loopt de passer naar de andere speelhelft. De spelverdeler geeft een setup, waarna de aanvaller (A) de bal over het net speelt. Hij speelt niet om te scoren, maar verwerkbaar op de passer. Ook de spelverdeler en de aanvaller gaan naar de andere speelhelft als zij de bal gespeeld hebben. En dat begint het weer van voor af aan. Dus gelijk na het spelen naar de andere kant rennen!

De oefening is voor de passer het zwaarst. Daarom moet iedereen een keer passer zijn en niet alleen de passer-lopers en libero's. Iedereen moet toch conditie krijgen.

Nodig:

• 1 bal
• 3 spelers

En voor nog meer duidelijkheid: een video met de oefening.

Bewegen

Leuke, maar lastige oefening om de mensen te trainen om snel op de juiste positie te gaan staan alvorens de bal te spelen.

Twee spelers (1 en 2) liggen op hun buik op de grond in het midden van het veld. Twee andere spelers ( 3 en 4) staan achter de achterlijn van dezelfde speelhelft.

De rest staat op de serveer plaats. Zij serveren om de beurt. Maar de actie begint bij de twee spelers die op de grond liggen. Als 1 van beide spelers opstaat, mag de bal geserveerd worden (hoe sneller dit gebeurd, hoe moeilijker de oefening). De twee die inmiddels allebei staan (het is natuurlijk het slimst om allebei tegelijk te gaan staan), verwerken de bal met een pass, set-up en smash. Daarna gaan zij achter de achterlijn en komen de andere twee in het veld liggen. Enz.

Nodig:

• paar ballen
• 7 - 9 spelers

Service & pass

Deze oefening vonden de dames van het team dat ik train erg leuk. Behalve techniek is bij volleybal ook communicatie belangrijk. En beide aspecten gelden ook voor deze oefening. En adequaat reageren op situaties die anders verlopen dan normaal. Bij een dergelijke oefening zie je heel goed hoe verschillend spelers en in dit geval speelsters zijn.

Drie spelers stellen zich op om te gaan passen (de nummers 3, 4 en 5). Speler 2 staat klaar aan de zijkant van dezelfde speelhelft. De andere spelers staan klaar met bal om te serveren aan de andere kant.

• Speler 1 serveert de bal (en loopt daarna gelijk naar de plek waar speler 2 al staat)
• Een speler passt de bal. Een andere speler geeft een setup. En de derde speler speelt de bal over het net. Alle drie de spelers moeten de bal spelen, of een pass, of een setup, of een aanval.
• Als de bal over het net is, draaien de spelers door: 2 gaat het veld in (waar 3 eerst stond) 3 gaat naar mid-achter, 4 gaat naar de plek van 5 en 5 gaat de serveer plaats van de andere helft.
• Dan kan de volgende speler serveren, op de tekening is dat speler 8. Enz.

Nodig:

• 4 ballen
• 7-8 spelers

Bal controle 2

Gisteravond heb ik de volgende oefening laten doen. Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit. De oefening verliep goed, al viel het nog niet mee om de matten te raken.

De oefening gaat als volgt:

• 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 6
• 2a speler 6 passt de bal naar de spelverdeler
• 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
• 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
• 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
• 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
• 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
• 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
• 8 speler 6 sluit aan bij rijtje

De bovenstaande stappen gaan alleen over speler 1 en speler 6, maar we wachten natuurlijk niet tot zij klaar zijn. Zodra speler 6 geslagen heeft, gooit speler 2 de bal naar speler 7, die uiteraard dezelfde stappen doorlopen.

Nodig:

• minimaal 8 spelers
• 5 ballen

Klik hier voor de betekenis van de symbolen.

Pass en spelverdelen

In de oefening van vandaag komen de volgende technieken aan bod: serveren, aanvallen, pass en spelverdeling. De nadruk ligt echter op de pass en het spelverdelen. De spelverdelers moeten bij deze oefening kijken, goed nadenken en adequaat reageren.

Het schematische plaatje lijkt ingewikkelder dan de oefening is. De oefening loopt als volgt (ik houd de nummering van de rode getallen aan):

• 1 speler 3 serveert
• 2a een van beide spelverdelers rent naar de positie op rechtsvoor (de spelverdelers wisselen elkaar af)
• 2b een van beide passers (in dit geval speler 2) passt de bal naar rechtsvoor
• 2c speler 3 (die net heeft geserveert) rent naar de achterlijn van de andere speelhelft
• 3 de spelverdeler geeft een setup naar de speler die NIET gepasst heeft. Een setup naar het midden als de speler 2 heeft gepasst en een setup naar buiten als spelere 1 heeft gepasst.
• 4+5 de speler die niet heeft gepasst val aan (in dit geval speler 1)
• 6a de aanvaller haalt zijn eigen geslagen bal op en sluit achteraan bij het rijtje serveerders.
• 6b de plek waar de aanvaller stond wordt ingenomen door de eerste speler uit het rijtje achter het speelveld.

Zodra geslagen is wordt gelijk de volgende service uitgevoerd.

Nodig:

• minimaal 9 spelers;
• paar ballen;

Klik hier voor de betekenis van de symbolen.

Pass oefening 1

Een goede pass in onmisbaar om een tegenaanval in te zetten. Daarom kan er niet genoeg op getraind worden. Bij deze oefening ligt de nadruk op de pass.

Aan de ene kant stellen twee spelers zich op om te gaan passen. Op deze helft komt ook een spelverdeler. Zowel de passers als de spelverdeler blijven staan. De serveerders rouleren. Zij serveren om de beurt op de twee passers. Serveerder 4 begint bij het net waar normaal de buitenaanval wordt uitgevoerd.

Serveerder 1 begint met serveren. Na de service loopt hij naar het net om de service na hem af te vangen. Zijn service wordt opgevangen door 1 van de passers, de spelverdeler geeft een setup hoog buiten en speler vier vangt de setup af. Speler 4 loopt dan naar de serveerplaats en speler 1 neemt zijn plaats in.

De oefening moet in een rap tempo uitgevoerd worden. Als de spelverdeler de bal speelt, moet de volgende al gaan serveren.

Na 5 minuten wisselen van passers en spelverdeler.

Als er veel spelers zijn kan het veld in de lengte in tweeen verdeeld worden.

Nodig:

• Minimaal 7 spelers
• 4 ballen

Klik hier voor de betekenis van de symbolen.